Tak si s Ladou zase děláme vzájemně radost.

Byla na Sněžce v létě, předtím, než jsme začaly s individuály, a v zimě, po devíti lekcích v průběhu tří měsíců. A prý se jí teď při výšlapu dýchalo znatelně lépe!

Pokud také pracujete hlasem, například jako učitelé, opravdu se vyplatí pečovat o svůj dech - mobilizovat hrudník, rozdechnout ho. A k tomu volnému hrudníku zas potřebujete zpevnit střed těla. Teda ono tohle všechno platí pro hooodně lidí. 😆

Chcete-li se o dechu něco dozvědět, pusťte si besedu s Clarou Lewitovou.

Pro ty, kdo nemají čas na celé povídání, přidávám pár bodů ve zkratce:

• věšte prádlo vysoko 😆,
• nedržte se křečovitě myši,
• rozhýbejte hrudník do všech stran - tím se na mých lekcích zabýváme vždy hned zkraje, abychom měli zbytek hodiny kam dýchat 😉,
• shoďte přebytečná kila,
• používejte přiměřeně tvrdou matraci,
• rozdýchněte se pár minut každý večer před spaním - to osobně taky často doporučuji klientům, je to dobré nejenom na dech, ale i na psychiku a potažmo spánek 🙂,
• neškrťte se oblečením,
• když už hodně mluvíte, tak se pak prodechněte.

No a základní dovednost, kterou nacvičujeme na hodinách pořád dokola: pracujte s oporami. Například když sedíte na židli, opírejte se o chodidla a o sedací kosti. Tím máte pevnou bázi a můžete využít uvolněný hrudník pro dech. Teda u toho sedu je to určitě pravda, ale jen po omezenou dobu. Jsme stvořeni pro pohyb, tedy „každý další sed je ten nejlepší“, jak říká Vladana Botlíková, nebo-li hlavně svůj posed často měňte. Mimochodem paní Botlíková se zas zabývá chodidly, což je vedle dechu moje další velmi oblíbené téma. Ale o tom zas někde jinde. 🙂

Pokud chcete zcela minimalistickou dechovou jednohubku, mrkněte na čtyřminutovku Martiny Fallerové. Tohle video je součástí krátkých cvičení do kanceláře, což je taky téma, které svým klientům opakovaně „nenápadně“ podsouvám.

Jestli chcete sestavičku, co se dá jednoduše uchopit a převzít, zkuste třeba hathény v podání Martina Wagenknechta.

A chcete-li pořádnou porci dechu v jógovém kabátě, když si nemůžete dojít zacvičit na skupinku, pusťte si Lenku Oravcovou. I když jsou instrukce v tomto videu výborně detailní, přesto domácí cvičení nedoporučuji bez předchozí praxe pod dohledem lektora, třeba mé maličkosti. 😆

Když si nechcete dýchat doma sami a cvičit kvůli tomu se mnou se vám nechce, nezoufejte, můžete si taky jenom zadýchat na dýchánku s Adel Černou.

Což mě přivádí k praxi, která nemá mnoho společného s fyziologickým dýcháním, ale má svůj význam koncentrační, a to je prodechování celého těla, které také můžete vyzkoušet z pohodlí domova v podání Šimona Grimmicha.

A jelikož většina z nás musí do denního programu integrovat nové zvyky po troškách, abychom měli šanci si je udržet, na závěr přidávám tip na každodenní

minutové rochnění:

Tohle ležení s nohama nahoru je nejoblíbenější domácí úkol mého klienta Jana, nakonec kdo by si po dlouhém dni v pokrouceném sedě nechtěl narovnat páteř a dovolit dechu plynout, když u toho může ležet a rozpouštět se do podložky:

Lehnětě si na záda, nohy položte nahoru „na kanape“ (v koleni úhel 90 a víc). Pod spodní žebra si dejte nějaký pásek, přeloženou utěrku, prostě něco, co vám hrudník nebude nadzvedávat, ale bude vám po celou dobu dávat impuls, kde ten spodní hrudník máte. Důležité je neutrální postavení pánve (ten odkaz tu není na parádu, ale abyste se dozvěděli, co to prakticky znamená 😉), rovnoběžně se zemí, bez přitisknutých beder. Tedy opírají se paty, „placka nad půlkami“, hrudník, hlava. Páteř se prodloužuje do obou směrů, za temenem i za kostrčí. Zapřete flexovaná chodidla mírně do pomyslné stěny. S hlubokým výdechem pošlete hrudník jemně směrem k zemi a k pánvi. Celkově se v tom všem napětí uvolňujte do podlahy, jako by pod vámi tál sníh, všechny tahy a tlaky snižte na půlku, není záměrem se zakřečovat. Prozkoumejte, kam váš dech směřuje. Pomocí přikládání rukou na podbřišek, na břicho, na boky, na spodní hrudník experimentujte chvíli s tím, kam se dá „posílat dech“. Paže následně už nechte ležet vedle těla, dlaněmi vzhůru nebo na malíkových hranách, otestujte, v jaké poloze se ramena více přiblíží k zemi. Pak prostřednictvím jemného tlaku patami do opory více aktivujte spodní břicho - pozor na udržení neutrálního postavení pánve, bude mít tendenci se na vás jít „kouknout“. 😉 Pokud máte pocit, že vaše tělo nezískalo na kompaktnosti, zkuste si s výdechem „zašššičet“, to uvolní hrudník do země i aktivuje břicho. Cílem je ponechat si mírnou aktivitu středu těla i ve chvíli nádechu. A nyní zkoušejte nadechovat směrem do toho pásku/utěrky, co máte pod sebou. Není potřeba se předechovat, množství dechu by mělo být stejné jako obvykle. Na začátek stačí minuta tohoto cvičení denně, buďme na sebe mírní. 🙂

Že se tomu nedá takhle písemně rozumět? Nezoufejte a ozvěte se, spolu to zvládneme. 🙂

Tak dechu zdar! 🌬️